Σχετικά με την Αποκατάσταση Αθλητικών Τραυματισμών
Με εξειδίκευση στους τραυματισμούς δρομέων & προπονητική αποκατάσταση
Ο αθλητισμός προάγει την υγεία — αλλά και οι αθλητές τραυματίζονται. Η επιστροφή στην κίνηση μετά από έναν τραυματισμό δεν είναι απλώς ζήτημα επούλωσης. Είναι διαδικασία επαναφοράς στη λειτουργία, στην απόδοση και στην εμπιστοσύνη του σώματος. Στο First Contact Physio, αντιμετωπίζουμε την αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών με τρόπο εξειδικευμένο, σταδιακό και απόλυτα προσαρμοσμένο στο άτομο και το άθλημά του.
Εξειδίκευση στους τραυματισμούς δρομέων
Μέσα από την εμπειρία μας από την συνεργασία μας με δρομείς μεγάλων αποστάσεων, κατανοούμε από μέσα τις ιδιαιτερότητες του δρομικού φορτίου, των σταδιακά αυξανόμενων χιλιομέτρων, των περιόδων προετοιμασίας, αλλά και του ψυχολογικού βάρους του «να μείνεις πίσω». Η προσέγγισή μας εστιάζει:
Στην ακριβή ανάλυση του φορτίου και του μηχανισμού του τραυματισμού
Στη συστηματική αποκατάσταση, βασισμένη στις απαιτήσεις της προπονητικής φάσης
Στην προοδευτική επανένταξη στο τρέξιμο, με οδηγό τα συμπτώματα και τη φυσιολογική προσαρμογή
Τι περιλαμβάνει η αποκατάσταση;
Η αποκατάσταση δεν σταματά όταν «φεύγει ο πόνος». Ο στόχος μας είναι η πλήρης επαναφορά στην κίνηση, την προπόνηση και την απόδοση. Αυτό περιλαμβάνει:
Κλινική και λειτουργική αξιολόγηση
Αποκατάσταση με θεραπευτική άσκηση, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του εκάστοτε αθλητή
Επανεκπαίδευση κίνησης και ελέγχου της πάσχουσας περιοχής
Προπονητική αποκατάσταση: σταδιακή επανένταξη στο άθλημα, με διαχείριση φορτίου και κατάλληλες παραλλαγές προπόνησης
Εκπαίδευση στον αυτοέλεγχο και πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών
Ενδείξεις
Απευθυνόμαστε σε αθλητές και ασκούμενους με:
Τενοντοπάθειες (π.χ. αχίλλειος, επιγονατιδικός, ισχιοκνημιαίος)
Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (ITBS)
Πρόσθια γοναλγία
Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFPS)
Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών
Κατάγματα κόπωσης / οστικό οίδημα
- Περιοστίτιδα κνήμης (Shin Splints)
Ρήξεις μυών ή συνδέσμων (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση)
Διαστρέμματα ποδοκνημικής ή προβλήματα αστάθειας
Χρόνια ή υποτροπιάζοντα προβλήματα από τρέξιμο ή άλλο άθλημα
Προπονητική αποκατάσταση
Η επιστροφή στην προπόνηση δεν γίνεται «με το ρολόι». Χρειάζεται δομημένο πλάνο που να ενσωματώνει:
Βαθμιαία αύξηση φορτίου (running load, επαναλήψεις, ένταση)
Ασκήσεις ελέγχου και ενδυνάμωσης παράλληλα με την επιστροφή στο άθλημα
Αξιολόγηση ανταπόκρισης του σώματος μέσα από monitoring (π.χ. DOMS, αντιδραστικός πόνος, αίσθηση κόπωσης)
Συνεργασία με το άτομο ώστε να ισορροπήσουμε την επιθυμία για επανεκκίνηση με την ανάγκη για μακροπρόθεσμη υγεία
Συχνές Ερωτήσεις (FAQs)
Πότε μπορώ να επιστρέψω στην προπόνηση;
Η απάντηση εξαρτάται από τον τύπο και τη βαρύτητα του τραυματισμού, την περίοδο αποκατάστασης και το πώς ανταποκρίνεται το σώμα. Ο στόχος μας είναι να μην επιστρέψετε νωρίτερα απ’ ό,τι πρέπει, αλλά ούτε και αργότερα απ’ όσο χρειάζεται. Η επιστροφή γίνεται με βάση σαφή λειτουργικά κριτήρια — όχι με αυθαίρετα χρονικά όρια.
Αν δεν πονάω πλέον, μπορώ να ξεκινήσω κανονικά;
Η απουσία πόνου δεν σημαίνει πλήρη αποκατάσταση. Πριν την επιστροφή στο κανονικό προπονητικό φορτίο, ελέγχουμε τη δύναμη, την αντοχή και τον έλεγχο της πάσχουσας περιοχής, για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο υποτροπής.
Πρέπει να διακόψω τελείως την άσκηση μέχρι να αποκατασταθώ;
Όχι πάντα. Ανάλογα με τον τραυματισμό, μπορούμε να ενσωματώσουμε παραλλαγές προπόνησης ή εναλλακτικές μορφές άσκησης που βοηθούν στην ψυχολογική διατήρηση της ρουτίνας, χωρίς να επιβαρύνουμε την πάσχουσα περιοχή.
Ποια είναι τα βασικά λάθη που οδηγούν σε τραυματισμούς;
Τα κυριότερα λάθη που έχουμε συσχετίσει με νέους αθλητικούς τραυματισμούς είναι:
Απότομη αύξηση φορτίου (ποσότητα, ένταση, έδαφος)
Παράλειψη ενδυνάμωσης και ελλείμματα κινητικού ελέγχου
Ανεπαρκής αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις
Παρερμηνεία συμπτωμάτων και πίεση για γρήγορη επιστροφή
Στο first contact physio βοηθάμε κάθε δρομέα ή αθλητή να αναγνωρίσει τις ατομικές αιτίες πίσω από τον τραυματισμό και να επιστρέψει δυνατότερος και καλύτερα προετοιμασμένος.
Πώς μπορώ να προλάβω την επανεμφάνιση του τραυματισμού;
Η πρόληψη της υποτροπής είναι βασικό μέρος της αποκατάστασης. Δίνουμε έμφαση:
Στην προοδευτική επιστροφή στο φορτίο με monitoring
Σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ελέγχου που διατηρούνται ως μέρος της μακροχρόνιας ρουτίνας
Στην εκπαίδευση του αθλητή για να αναγνωρίζει προειδοποιητικά σημάδια και να προσαρμόζει ανάλογα το πρόγραμμα
Στη βελτιστοποίηση της τεχνικής και της κατανομής φορτίου (π.χ. cadence, τερέν, ένταση)
Ο στόχος δεν είναι απλώς να ξεπεραστεί ένας τραυματισμός, αλλά να θωρακιστεί ο αθλητής για την απαιτητική προπονητική και αγωνιστική συνέχεια.
