Σχετικά με τα Εξατομικευμένα Προγράμματα Πρόληψης
Για να μπορείτε να είστε λειτουργικός/ή και να μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή καθημερινότητα
Η πρόληψη είναι η πιο σοφή μορφή θεραπείας. Αντί να περιμένουμε να προκύψει ο πόνος ή ο τραυματισμός, μπορούμε να δράσουμε προληπτικά, ενισχύοντας τις ικανότητες του σώματος και μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου. Στο First Contact Physio, σχεδιάζουμε εξατομικευμένα προγράμματα πρόληψης, με βάση τις ανάγκες, το ιστορικό, τις απαιτήσεις της καθημερινότητας ή του αθλήματος και τους προσωπικούς στόχους κάθε ατόμου.
Γιατί να ξεκινήσω πρόγραμμα πρόληψης;
Τα μυοσκελετικά συμπτώματα μπορούν να υποχωρήσουν αλλά δεν είναι καθόλου σπάνιο να επανεμφανιστούν. Ένα μεγάλο ποσοστό μυοσκελετικών προβλημάτων εμφανίζεται χωρίς προφανή αιτία, υποδηλώνοντας ότι πράγματα που γίνονται στην καθημερινότητα μπορεί να συνδράμουν στην πρόκληση συμπτωμάτων, ακόμα και χωρίς εμφανή πόνο. Αυτές οι φορτίσεις της καθημερινότητας μπορεί να οδηγήσουν με τον καιρό σε:
Μυοσκελετικό πόνο (π.χ. αυχεναλγία, οσφυαλγία, γοναλγία, ωμαλγία)
Επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς
Μειωμένη απόδοση στην άσκηση ή στην εργασία
Μειωμένη εμπιστοσύνη στο σώμα και στον έλεγχο της κίνησης
Πώς δουλεύουμε
Κάθε πρόγραμμα ξεκινά με αναλυτική αξιολόγηση και περιλαμβάνει:
Καταγραφή ιστορικού και στόχων
Εκτίμηση κινδύνων τραυματισμού (κινητικά πρότυπα, έλεγχος, δύναμη, σταθερότητα)
Λειτουργικές δοκιμασίες με βάση το άθλημα ή τις απαιτήσεις ζωής/εργασίας
Προσωποποιημένο ασκησιολόγιο, βασισμένο στην αποκατάσταση ελλείψεων, την ενίσχυση αντοχής και τη βελτίωση της κινητικής επίγνωσης
Ενδείξεις
Τα εξατομικευμένα προγράμματα πρόληψης είναι κατάλληλα για:
Δρομείς και άλλους αθλητές που θέλουν να προλάβουν τραυματισμούς από υπέρχρηση
Άτομα με ιστορικό πόνου στη μέση, τον αυχένα ή τα γόνατα
Εργαζόμενους σε καθιστική εργασία ή απαιτητικά σωματικά επαγγέλματα
Γυναίκες κατά την κύηση ή μετά τον τοκετό
Άτομα 40+ που θέλουν να διατηρήσουν κινητικότητα και λειτουργικότητα
Στόχος μας
Να σας εξοπλίσουμε με ανθεκτικότητα, αυτοπεποίθηση και γνώση, ώστε να συνεχίσετε να κινείστε με ασφάλεια και ποιότητα, όχι μόνο χωρίς πόνο, αλλά με τον καλύτερο δυνατό έλεγχο του σώματός σας.
Συχνές ερωτήσεις
Αν δεν πονάω, γιατί να ξεκινήσω πρόγραμμα πρόληψης;
Γιατί ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσετε την υγεία σας είναι να προλάβετε την εμφάνιση προβλημάτων.Πολλά μυοσκελετικά θέματα δημιουργούνται σταδιακά και δρουν αθόρυβα, έως ότου εκδηλωθούν ως πόνος ή περιορισμός.
Πόσο συχνά χρειάζεται να το κάνω;
Τα προγράμματα πρόληψης σχεδιάζονται με βάση τον χρόνο και τις δυνατότητές σας. Στόχος μας είναι να σας εξοπλίσουμε με όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για την ασφαλή διαχείριση της καθημερινότητας/ προπόνηση και να διαμορφώσουμε ένα απόλυτα εξατομικευμένο πρόγραμμα για εσάς. Ακόμα και 2-3 φορές την εβδομάδα είναι επαρκείς, αν η παρέμβαση είναι στοχευμένη. Το σημαντικό είναι η συνέπεια και η ενσωμάτωση στην καθημερινότητα
Είναι σαν «γυμναστική»;
Είναι θεραπευτική άσκηση με προληπτικό στόχο. Δεν στοχεύει σε «κάψιμο θερμίδων» αλλά στη βελτίωση της λειτουργικότητας, της σταθερότητας, του ελέγχου και της αντοχής του σώματος. Είναι απόλυτα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
Πόσο διαρκεί το πρόγραμμα;
Η αρχική παρέμβαση μπορεί να είναι 8-12 εβδομάδες, αλλά σε αρκετές περιπτώσεις δημιουργούμε μακροχρόνια πλάνα, με φάσεις αναπροσαρμογής, ώστε το σώμα να συνεχίσει να βελτιώνεται και να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις σας.
Μπορώ να συνδυάσω το πρόγραμμα πρόληψης με την προπόνησή μου ή άλλες δραστηριότητες;
Ναι, και αυτός είναι ο στόχος μας. Το πρόγραμμα πρόληψης σχεδιάζεται ώστε να ενσωματωθεί στο υπάρχον πρόγραμμα προπόνησης ή στην καθημερινότητά σας, χωρίς να σας εξαντλεί ή να επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή σας. Αντίθετα, λειτουργεί συμπληρωματικά, ενισχύοντας τις βάσεις για ασφαλή και αποδοτική κίνηση.
